Карантинная зарядка. Какие активности позволят поддерживать себя в тонусе

Карантинная зарядка. Какие активности позволят поддерживать себя в тонусе 17.04.2020 11:08

     Как и чем заменить прогулки на улице, поездки на велосипедах, бассейны и тренажерные залы в условиях, когда никуда выходить нельзя, беспокоит многих. Ведь просто лежать на диване длительное время крайне утомительно, и уже через несколько дней такого времяпрепровождения начинает болеть и затекать все тело. Поэтому многие начинают искать адекватные варианты замены привычных действий на улице или в спортивных залах. 

Простая нагрузка на гибкость

     Аэробная нагрузка — это то, что нам нужно в идеале: бег, бассейн, езда на велосипеде. Но сегодня это недоступно. Поэтому стоит рассмотреть в качестве дополнения к походам по лестнице упражнения на гибкость. Самым простым решением, которое можно подобрать, является гимнастика, знакомая всем с детства: подъемы рук, подъемы ног, приседания, наклоны, махи в сторону и т. д. Правда, это хорошо, если заниматься не менее 15 минут, лучше больше, потому что сама по себе такая гимнастика нагрузки особо не дает. Для достижения какого-либо эффекта можно заниматься по кругу и без отдыха в течение 30-40 минут, без остановок. Например, наклонялись, затем 30-секундный отдых, поприседали, 30 секунд отдохнули, поотжимались и дальше так же. Конечно, это нельзя сравнить с работой в зале, но лучше, чем ничего.

      Мы вообще подвержены недостатку физической активности — многие утром садятся в машину, даже вне карантинного времени, доезжают до работы, там сидят, потом обратно, а дома ложатся на диван. Такое отношение к себе чревато проблемами со всем организмом, например, на недостаток движения обязательно среагирует сердечно-сосудистая система.

Пуститься в пляс

     Также можно попробовать танцы. Например, моем посуду и танцуем. Это хорошая аэробная нагрузка. Но танцевать опять же нужно не 30 секунд, а минут 30. Вполне возможно это делать при выполнении каких-то бытовых вещей по дому.

Домашняя работа

     Отличным решением для нагрузки и определенной физической активности может стать работа по дому. Вроде бы бытовые обязанности, но в то же время работа. Можно полы помыть, посуду помыть, перебрать полки. Погладить белье — это тоже тяжело физически, тоже нагрузка. 

     Главное сейчас — выделить время и собраться с силами. В условиях, когда выйти на улицу нельзя, а заниматься в полную силу невозможно, надо использовать все доступные варианты. Необязательно это должен быть спорт, главное — не лежать и не сидеть целый день на диване перед телевизором.