Как за время карантина избежать сосудистых проблем? 26.04.2020 11:44Коронавирус сегодня не единственная угроза здоровью, многие уже почувствовали, как негативно влияет на здоровье малоподвижный образ жизни. А для людей с сосудистой и венозной патологией привязка к дивану и вовсе губительна. При этих заболеваниях адекватная физическая нагрузка – главное и самое эффективное лекарство. Когда мышцы (особенно мышцы ног) не работают, у таких пациентов возникают проблемы с оттоком крови, что приводит к отёкам, тяжести и судорогам в ногах.
Тайноромбы, которые образуются в венах, могут сначала никак себя не проявлять, а случ выявляться при обследовании. Как поведёт себя тромб, во многом зависит от его локализации (вены верхних и нижних конечностей, полости сердца и т. д.).
Конечно, на фоне полного здоровья тромбы не формируются (у здоровых людей тромбообразование происходит в целях защиты от кровотечений), поэтому даже длительное нахождение в условиях малой подвижности далеко не у всех заканчивается сосудистой катастрофой.
Даже если ваши сосуды в порядке, а риск тромбоза у вас отсутствует, сейчас не будет лишним позаботиться о себе. Ведь сам карантин может стать пусковым механизмом сосудистой катастрофы.
300 минут физической активности в неделю (или 40 минут в день) – доказано, что это прожиточный минимум, который необходим организму для поддержания себя в рабочем состоянии. Существует множество комплексов домашних упражнений.
Однако не путайте физическую активность со значительной физической нагрузкой, а также с силовыми тренировками, которые в некоторых случаях противопоказаны. Подбирать приемлемые виды активности нужно, посоветовавшись с врачом.
Ежедневно делайте контрастный душ для ног прохладной водой – смена горячей и холодной воды способствует расширению и сужению сосудов, что благоприятно сказывается на их тонусе. Контрастный душ снимает усталость и устраняет чувство тяжести в ногах.
Один из механизмов возврата крови к сердцу – мышечная помпа – связан с сокращением икроножных мышц (во время движения мышцы сокращаются, выталкивая кровь к сердцу). Когда человек подолгу сидит, этот механизм не работает. Флебологи советуют каждый час подниматься и прохаживаться в течение 5–10 минут даже тем, кто не страдает венозной недостаточностью.
Следите за весом – при варикозной болезни противопоказано ношение тяжестей, даже если эта тяжесть ваш собственный вес. Следите, чтобы во время карантина не хватить лишку. Когда индекс массы тела становится избыточным, многократно повышается риск не только тромбоза, но и инсульта, инфаркта, артериальной гипертензии, сахарного диабета. Карантин – это время овощных супов, разнообразных салатов и низкокалорийных десертов.
Избегайте стрессов – сидение в четырёх стенах и поток негативной информации провоцируют развитие хронического стресса, а это доказанный фактор риска развития гипертонии и сосудистых катастроф. Конечно, умение управлять своими эмоциями не приходит в одночасье. Для начала достаточно отключить источники негатива.
Источник: aif.ru